Βιταμίνη D3 - Sunshine με συνταγή;
Περίπου επτά χρόνια πριν, σκόνταψα σε ένα βίντεο στο YouTube στη Γερμανία, ότι θυμάμαι ακόμα καθαρά: μια διάλεξη από τον καθηγητή Dr. Jörg Spitz με τίτλο "Βιταμίνη D - διαφημιστική εκστρατεία ή ελπίδα;"
Αυτό το βίντεο ήταν η αρχή μιας εντελώς νέας κατανόησης της υγείας για μένα - και ειδικά μιας "βιταμίνης" που δεν είναι πραγματικά μια βιταμίνη καθόλου, αλλά μια ορμόνη: Βιταμίνη D3.
Αυτό που με εντυπωσίασε περισσότερο ήταν η σαφής κριτική του καθηγητή Spitz για επίσημες συστάσεις. Έδειξε πόσες δηλώσεις δημόσιας υγείας για τη βιταμίνη D είναι παραπλανητικές ή απλά λάθος. Ένα παράδειγμα: Ορισμένες πηγές ισχυρίστηκαν ότι 15 λεπτά υπαίθριας ώρας ανά ημέρα - ακόμη και χωρίς άμεση έκθεση στον ήλιο - θα αρκούσαν.
Αλλά αυτό ήταν επιστημονικά διαταραγμένο. Χωρίς Άμεση το μεσημέρι ηλιακό φως στο δέρμα σας, το σώμα σας παράγει Σχεδόν όχι βιταμίνη Δ.
Και εδώ στις Φιλιππίνες - όπου σχεδόν έχουμε ηλιοφάνεια κάθε μέρα - βλέπω το ίδιο πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, περπατούν με ομπρέλες για να αποφύγουν το μαυρίσματος.
Στην Ευρώπη, είναι παρόμοιο: αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερα μπλοκ σχεδόν όλα Παραγωγή βιταμίνης D - και αυτό ισχύει για το μεγαλύτερο μέρος του έτους.
Τότε, άρχισα να ψάχνω βαθύτερα. Ελέγξαμε τα επίπεδα του αίματος, διαβάζω μελέτες, μίλησα με γιατρούς και φυσικούς εμπειρογνώμονες υγείας - και σε κάποιο σημείο, συνειδητοποίησα: Πρέπει να αναλάβω τον εαυτό μου την ευθύνη. Για την υγεία μου και για τους αγαπημένους μου.
Δεν θέλω να περιμένω να μου πει κάποιος άλλος τι είναι "αρκετό" - ειδικά αν αυτό σημαίνει μόνο να αποφεύγεται η ανεπάρκεια, να μην είναι πραγματικά υγιής.
Σήμερα ξέρω: Αν θέλω να αισθάνομαι καλύτερα, να σκεφτώ σαφέστερα και να μείνω σωματικά κατάλληλος, δεν μπορώ απλώς να ελπίζω για τον ήλιο. Πρέπει να ενεργήσω.
Εάν θέλετε πραγματικά να παράγετε βιταμίνη D φυσικά, εδώ είναι αυτό που σας συμβουλεύω να κάνετε:
🔸 Βγείτε στο το μεσημεριανό ήλιο μεταξύ 11 π.μ. και 2 μ.μ..
🔸 Εκθέτω όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα - Ιδανικά όσο θα κάνατε σε ένα μπικίνι ή να κολυμπήσετε σορτς.
🔸 Μείνετε στον ήλιο για τουλάχιστον 20-30 λεπτά - Ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας, έως και 50 λεπτά.
🔸 Και το κάνω χωρίς αντηλιακό - Διαφορετικά, τίποτα δεν συμβαίνει στο σώμα.
Φυσικά, θα πρέπει να αποφύγετε την ηλιακή ενέργεια. Αλλά υπάρχει ένα φυσικό τέχνασμα: Λυκοπένιο, από ντομάτες ή καρότα - ή ως συμπλήρωμα - μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από μέσα προς τα έξω.
Το παίρνω τακτικά - μαζί με Ασταξανθίνη. Και οι δύο είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και φυσικά προστατευτικά ηλίου.
Γιατί παίρνω βιταμίνη D3 κάθε μέρα
Δεν παίρνω μόνο βιταμίνη D3 λόγω του ήλιου - έχω δει όλα αυτά τα χρόνια πόσο σημαντικό είναι για το δικό μου > ανοσοποιητικό σύστημα,
> οστά,
> μύες,
> καρδιά,
Και ακόμη και το δικό μου > διάθεση.
εγώ Συνδυάστε πάντα με βιταμίνη Κ2 - Για να βεβαιωθείτε ότι το ασβέστιο πηγαίνει εκεί που χρειάζεται: στα οστά, όχι στις αρτηρίες:
🔹 Βιταμίνη D3 Βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο από τα τρόφιμα στην κυκλοφορία του αίματός σας.
🔹 Βιταμίνη Κ2 Ενεργοποιεί ειδικές πρωτεΐνες (όπως η πρωτεΐνη οστεοκαλσίνης και μήτρας-GLA) που οδηγούν το ασβέστιο στα οστά-και το κρατάει έξω από τους μαλακούς ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία.
Χωρίς αυτό το K2, η βιταμίνη D3 μπορεί στην πραγματικότητα να είναι προβληματική: μετακινεί το ασβέστιο στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν κατευθύνεται όπου πρέπει να πάει.
Γι 'αυτό οι D3 και K2 είναι α ισχυρή ομάδα:
Το D3 παίρνει το ασβέστιο στο παιχνίδι, το K2 το παίρνει στο σωστό μέρος.
Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο παίρνω τώρα ένα συμπλήρωμα που συνδυάζει ήδη και τα τρία σε μία κάψουλα:
– 210 mg ανθρακικό ασβέστιο,
– 100 mcg βιταμίνη k2,
Και 125 MCG βιταμίνη D3. (5000 IU)
Παίρνω 2 κάψουλες καθημερινά - και νιώθω σαν να είμαι πάντα στην ηλιόλουστη πλευρά της ζωής.
Εάν θέλετε να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας - πάρτε το δικό σας Επίπεδο βιταμίνης D δοκιμάστηκε. Και βεβαιωθείτε ότι είναι στο βέλτιστο εύρος.
Δεν είναι πολύ χαμηλό - αλλά και όχι πολύ υψηλό.
Αρνηση: Αυτή είναι η προσωπική μου εμπειρία. Δεν δίνω ιατρικές συμβουλές. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Περισσότερα για τη ρουτίνα και τον τρόπο ζωής μου; Επισκεφθείτε το δικό μου Walter-mall.com Και ανακαλύψτε πώς Ομοφυλόφιλος (Ένα γεύμα την ημέρα), τα συμπληρώματα και η φυσική υγεία ταιριάζουν στην καθημερινή μου ζωή.