فيتامين D3 - أشعة الشمس على الوصفة الطبية؟
منذ حوالي سبع سنوات ، تعثرت عبر مقطع فيديو على YouTube في ألمانيا ، ما زلت أتذكر بوضوح: محاضرة من قبل البروفيسور الدكتور يورغ سبيتز بعنوان "فيتامين د - الضجيج أو الأمل؟"
كان هذا الفيديو بداية لفهم جديد تمامًا للصحة بالنسبة لي - وخاصة "فيتامين" ليس فيتامينًا على الإطلاق ، ولكن هرمون: هرمون: فيتامين D3.
أكثر ما أدهشني في ذلك الوقت هو انتقاد البروفيسور سبيتز الواضح للتوصيات الرسمية. لقد أظهر عدد بيانات الصحة العامة حول فيتامين (د) مضللة أو مجرد خطأ واضح. مثال على ذلك: ادعى بعض المصادر أن 15 دقيقة من الوقت في الهواء الطلق يوميًا - حتى بدون التعرض المباشر لأشعة الشمس - ستكون كافية.
لكن هذا تم رفضه علمياً. بدون أشعة الشمس مباشرة في منتصف النهار على بشرتك ، ينتج جسمك تقريبا لا فيتامين د.
وهنا في الفلبين - حيث لدينا أشعة الشمس كل يوم - أرى نفس المشكلة. كثير من الناس ، وخاصة النساء ، يتجولون مع المظلات لتجنب الدباغة.
في أوروبا ، إنه مشابه: واقي من الشمس مع SPF 30 أو كتل أعلى تقريبا كل شيء إنتاج فيتامين (د) - وهذا صحيح بالنسبة لمعظم العام.
في ذلك الوقت ، بدأت أبحث أعمق. راجعت مستويات الدم وقراءة الدراسات وتحدثت إلى الأطباء وخبراء الصحة الطبيعية - وفي مرحلة ما ، أدركت: لا بد لي من تحمل المسؤولية بنفسي. لصحتي ولأحبائي.
لا أريد الانتظار حتى يخبرني شخص آخر بما هو "كاف" - خاصةً إذا كان هذا يعني بالكاد تجنب النقص ، وليس في الواقع بصحة جيدة.
أعلم اليوم: إذا كنت أرغب في الشعور بتحسن ، وأفكر أكثر وضوحًا ، والبقاء لائقًا جسديًا ، لا يمكنني أن آمل فقط في أشعة الشمس. لا بد لي من التصرف.
إذا كنت ترغب حقًا في إنتاج فيتامين (د) بشكل طبيعي ، فإليك ما أنصحك بالقيام به:
🔸 اخرج في شمس منتصف النهار بين الساعة 11 صباحًا و 2 مساءً.
🔸 يفضح أكبر قدر ممكن من الجلد - من الناحية المثالية بقدر ما تفعل في بيكيني أو شورتات السباحة.
🔸 ابق في الشمس من أجل ما لا يقل عن 20-30 دقيقة - اعتمادًا على نوع بشرتك ، حتى 50 دقيقة.
🔸 وافعل ذلك بدون واقية من الشمس - خلاف ذلك ، لا شيء يحدث في الجسم.
بالطبع ، يجب أن تتجنب حرق الشمس. ولكن هناك خدعة طبيعية: اللايكوبين، من الطماطم أو الجزر - أو كملحق - يمكن أن تساعد في حماية بشرتك من الداخل إلى الخارج.
أعتبر الأمر بانتظام - مع Astaxanthin. كلاهما مضادات الأكسدة القوية وحماة الشمس الطبيعية.
لماذا آخذ فيتامين D3 كل يوم
لا أتناول فيتامين D3 فقط بسبب الشمس - لقد رأيت على مر السنين مدى أهمية ذلك بالنسبة لي > الجهاز المناعي ،
> العظام ،
> العضلات ،
> القلب ،
وحتى بلدي > المزاج.
أنا الجمع بينه دائمًا مع فيتامين K2 - للتأكد من أن الكالسيوم يذهب إلى حيث الحاجة: في العظاموليس في الشرايين:
🔹 فيتامين D3 يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الكالسيوم من الطعام في مجرى الدم.
🔹 فيتامين K2 ينشط البروتينات الخاصة (مثل بروتين Osteocalcin و Matrix-GLA) التي توجه الكالسيوم إلى العظام-وتبقيها خارج الأنسجة الرخوة والأوعية الدموية.
بدون K2 هذا ، يمكن أن يكون فيتامين D3 مشكلة في الواقع: إنه ينتقل الكالسيوم إلى مجرى الدم ، ولكن لا يوجه حيث يجب أن تذهب.
لهذا السبب D3 و K2 هما فريق قوي:
D3 يحصل على الكالسيوم في اللعب ، K2 يحصل على المكان الصحيح.
ولهذا السبب أنا الآن أتناول ملحقًا يجمع بالفعل بين الثلاثة في كبسولة واحدة:
– 210 ملغ من كربونات الكالسيوم,
– 100 MCG فيتامين K2,
- و 125 MCG فيتامين D3. (5000 وحدة دولية)
أنا آخذ 2 كبسولات يوميا - وأشعر أنني دائمًا على الجانب المشمس من الحياة.
إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا جيدًا لنفسك - احصل على تم اختبار مستوى فيتامين (د). وتأكد من أنه في النطاق الأمثل.
ليس منخفضًا جدًا - ولكن أيضًا ليس مرتفعًا جدًا.
تنصل: هذه تجربتي الشخصية. أنا لا أقدم المشورة الطبية. تحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية.
المزيد عن روتيني ونمط حياتي؟ زيارة بلدي والتر mall.com واكتشف كيف عبد (وجبة واحدة في اليوم) ، والمكملات الغذائية ، والصحة الطبيعية تتناسب مع حياتي اليومية.